图／Shutterstock 文／植西聪 

不生气的方法1

把自己的意识抽离愤怒，也是平息怒火的方法之一。

心理学有个学术名词叫做解离（Dissociate）。这个英文单字原本是指分离、拆开。因此，解离在心理学上的意思，就是「先跳脱情绪，再客观的检视自己」。

假设自己已经感受到强烈的怒气，这时就要先把负面情绪，从自己的精神状态中抽离，再客观的检视自己。

这幺做，就会觉得：「自己竟然会为这幺点小事生气，真是难为情！」那幺你就可以冷静看待自己。才能再进一步冷静判断，知道感情用事，不但解决不了问题，还会把自己和对方的关係搞得更僵硬。因此，只要提升自我检视的能力，就不会被愤怒所耍弄。

换言之，解离也可以避免自己产生消极的心态。

在日常生活中，我们可以藉由闭目沉思，或把状况写在纸上，透过这样的习惯，来提升自我检视的能力，让自己客观的检讨本身的情绪管理。

大家可以透过这两个方法，训练自己跳脱糟糕的情绪。

钝悟：愤怒的时候闭目沉思，或者写写字。

不生气的方法2

心理学所说的解离，是一种客观检视自己的方法。

把状况书写在纸上，就可以落实这个方法。对个性易怒，或是因愤怒而失败的人而言，这个效果尤其显着。因为这幺做，就可以有效避免自己怒气爆发。

在身边放一本手帐或笔记本，日常生活当中，只要一生气或想发脾气时，就可以把状况写出来，像是「又被上司碎唸了，但是生气也没有用。」、「那个朋友竟然忘了我昨天说的事，我快被气疯了。」、「没有一件事情是顺利的，我真的快被急死了。」试着用简单的句子，把愤怒的感觉写出来。

透过写字，就可以客观的检视自己，让自己抽离负面情绪，就可以站在远处，冷静的观察自己。这就是不易愤怒、焦躁的祕诀。

生气时有人会说：「我已经气到失去理性了。」

失去理性自然无法冷静，也无法客观的检视自己，心理学所说的解离能力也就降低了。

而透过写字，就可以提高解离的能力，并客观的自我检讨。只要把状况写出来，就不会陷入气到忘我的窘境。

钝悟：书写不是打字，它就是动笔写。

生气时离开现场，但别扭头就走

心理学上有解离，当然就有意思正好相反的「联结」（Associate）。

而心理学上就延伸为意识深陷在情绪当中，就无法客观观察自己的状态。

简单来说，就是感情用事或随情绪起舞的状态；例如忘我的大声斥责他人，或失去理性、容易暴怒。

一旦出现联结的情况，就会出现以下这些不好的影响：

⑴         视野会变狭小。

⑵            听不进对方的话。

⑶            失去冷静的判断能力。

结果就会破坏了原本圆融的人际关係，弄僵了现场的气氛，甚至把问题搞得更複杂、棘手。

因此，避免被情绪搞得鸡飞狗跳，最重要的方法就是，要让自己的意识和愤怒等负面情绪切割，也就是解离，并离开现场。

问题发生之后，若仍然无法遏止怒气暴冲，就要试着离开现场。像是可以上洗手间，或到顶楼天台透透气，甚至不妨外出，暂时离开公司。

换言之，远离与你争执的对象、令人愤怒的场所，自然而然就可以和负面的情绪切割。

钝悟：「让我冷静一下。」

本文出自《钝感力：为那些一点小事就耿耿于怀的人，找到救赎》大是文化出版

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